'시간 부족'은 더 이상 변명이 되지 않는다: 주말 운동의 힘
바쁜 일상 속에서 규칙적인 운동을 하기란 쉽지 않습니다. 많은 사람들이 시간 부족을 이유로 운동을 미루곤 하죠. 하지만 이제 그런 변명은 통하지 않을 것 같습니다. 최근 미국 하버드대 연구팀이 발표한 흥미로운 연구 결과에 따르면, 주말에 집중적으로 운동하는 것만으로도 매일 조금씩 운동하는 것과 비슷한 건강 효과를 얻을 수 있다고 합니다. 주말 운동의 놀라운 효과 미국 하버드대 연구팀은 8만 9,573명의 운동 패턴을 분석했습니다. 그 결과, 주말에 집중적으로 운동하는 '주말 전사'들의 건강 상태가 일주일 내내 규칙적으로 운동하는 사람들과 크게 다르지 않다는 사실을 발견했습니다. 이는 많은 사람들에게 희소식이 아닐 수 없습니다. 세계보건기구(WHO)는 성인들에게 일주일에 중강도 유산소 운동을 150분 이상, 또는 고강도 유산소 운동을 75분 이상 할 것을 권장하고 있습니다. 이 기준을 충족하기 위해 꼭 매일 운동할 필요는 없다는 뜻입니다. 주말에 몰아서 운동해도 충분한 건강 효과를 얻을 수 있다는 것이죠. 이 연구 결과는 미국심장협회(AHA)의 공식 학술지인 '순환(Circulation)'에 게재되었습니다. 제목은 "주말 전사 운동 패턴과 질병 발생 및 심혈관 대사 건강의 상관관계"입니다. 이 연구는 운동의 총량이 운동 패턴보다 더 중요하다는 점을 강조하고 있습니다. 주말 운동의 장점 주말 운동에는 여러 장점이 있습니다. 먼저, 시간 관리가 용이합니다. 평일에 바쁜 직장인들이나 학생들도 주말에는 비교적 여유 있게 운동 시간을 확보할 수 있죠. 또한, 집중적으로 운동할 수 있어 운동 효과를 극대화할 수 있습니다. 더불어 주말 운동은 스트레스 해소에도 도움이 됩니다. 일주일 동안 쌓인 스트레스를 주말 운동을 통해 한 번에 날려버릴 수 있죠. 또한, 가족이나 친구들과 함께 운동하면서 관계도 돈독히 할 수 있습니다. 하지만 주의할 점도 있습니다. 갑자기 강도 높은 운동을 하면 부상의 위험이 있으므로, 적절한 준비운동...